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预防失眠该怎样做

编辑:成都失眠医院    日期:2018-11-03 10:52    来源:www.asnyy.net    点击免费咨询专家

  【导言】预防失眠该怎样做?想必这是很多担心失眠的朋友最关心的问题,有效的预防不急可以避免失眠,还能使自己有效远离失眠的干扰。

预防失眠该怎样做

  预防失眠该怎样做:

  1)睡前不要有激烈的运动。激烈的运动不但不能帮助睡眠,而且会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张,大脑也会更清醒,反而睡不着。

  2)不要乱吃安眠药。服用安眠药后的睡眠不同于生理睡眠,而是被动睡眠。因此,服药后即便整夜入睡,醒来依然会感觉疲乏。

  3)睡前不要读一些情节紧张的小说。会让大脑更兴奋,睡着后做梦浮想联翩。所以,睡前若想读书,还是轻松的散文为好。

  4)不要喝酒助睡。容易呼吸困难、睡不安稳、胃疼、口渴,醒来头重混沌。

  5)每天强制睡够8小时。其实偶尔一两次睡眠时间不够并不会产生太大影响,因此,不要唯恐时间不足而精神紧张,这样反而更睡不好,甚至导致恶性循环。

  【专家提醒】预防失眠该怎样做?眠对人体的伤害主要是精神上的,一般不会使人致命。但长期失眠会使人脾气暴躁,攻击性强,记忆力减退,注意力不集中,精神疲劳。失眠对人精神上的影响容易导致器质性的疾病,还会使人免疫力下降,使人的身体消耗较大。因此,出现失眠后,应抓紧时间去正规的医疗机构,接受专业的检查或治疗。

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