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几种有效改善失眠的小诀窍

编辑:成都失眠医院    日期:2018-07-03 15:24    来源:www.asnyy.net    点击免费咨询专家

  在我们的生活中,大约有1/3的时间都花在睡眠上,可以看出睡眠对我们很重要,但并不是每个人都能睡得很好,特别是在社会的快速发展和生活节奏加快的影响下,失眠已经成为一件比较常见的事。我们都知道失眠对工作和生活造成的危害是非常巨大的,而且每个人出现失眠的症状也不同,所以在治疗失眠时应根据个人的情况进行有针对性的治疗。以下为成都棕南医院精神科专家我们介绍的几种有效改善失眠的小诀窍

几种有效改善失眠的小诀窍

  几种失眠的解决方法

  1、无法入睡

  无法入睡可以说是失眠最为常见的一种表现了,很多人晚上躺在床上,翻来覆去就是睡不着。专家建议这时不要躺在床上,要起来干点什么。如果出现焦虑情绪,把灯光调暗,然后下床,闭上眼睛听音乐,待昏昏欲睡之际,回到床上就能睡着了。另外,要减少咖啡因、酒精的摄入,避免看电视、玩电脑等活动。

  2、半夜惊醒

  半夜惊醒的时候不要开灯,也不要醒了就去卫生间,因为开灯会告诉大脑现在是清晨了,这样会影响大脑分泌褪黑素,让认更难入睡。半夜惊醒的时候要平复自己的心情,做一些良心的自我安慰和自我暗示,这样会加速自己睡着。如果起床前一个小时醒来,不妨干脆起床。

  3、起夜过多

  起夜过多也容易影响睡眠质量造成失眠,特别是针对一些中老年人尤其是如此,对于这种原因引起的失眠,要注意晚上八点半以后不要喝水。如果担心夜间口渴,可以在床边放一小杯水。如果男性夜间经常觉得膀胱憋得慌,就需要去医院检查前列腺。

  4、周末失眠

  由于平时上班比较忙,不能好好的休息,因此在周五周六的晚上就会因为看电视、玩电脑或者聚会等熬到很晚才睡觉,认为只有这样才能充分利用自己的休息时间,殊不知这样做的代价是很大的,由于生物钟造成了紊乱,因此他们在周某很容易出现失眠的情况,如果不及时改善,后果会更加严重。

  几种有效改善失眠的小诀窍?以上就是针对这个问题所做出的全部介绍了,希望能帮助到大家。如果你失眠情况已经很严重的话,建议还是及时到医院就诊。

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