平时注意哪些细节可预防失眠

　　平时注意哪些细节可预防失眠?现如今失眠一直是困扰人类的精神疾病之一，也是国际公认的危害人类健康的杀手之一。棕南医院精神科的专家分析，失眠不仅影响身心健康，还可能引发其他疾病，因此预防失眠的发生成为我们刻不容缓多重要课题之一，那么，生活中该如何预防失眠症呢?

　　平时注意哪些细节可预防失眠

　　一、合理的饮食

　　在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言：“胃不和，而卧不安”说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好，这是常见的预防失眠的方法。

　　二、尽量不熬夜

　　入睡时间一般以晚上9-10时至次晨5-6时为宜。由于社会竞争剧烈，许多人每天加班加点工作。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规律，从而出现失眠。睡前1-2小时最好停止紧张的脑力和体力劳动，到空气新鲜的户外散步半小时有助于睡眠。

　　三、保持良好心态

　　每个人要根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，可能就会有意想不到的效果。

　　四、生活尽量保持规律性

　　生活规律对人的健康非常重要，没有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争，就必须生活规律，保证充足的睡眠。这也是常见的预防失眠的方法。

　　五、适当运动

　　每天早晚可适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利，对预防失眠十分有效。但是睡前不宜做剧烈运动，不然会影响到睡眠。

　　六、培养一套辅助睡眠的习惯

　　如睡前用温水洗脸、洗脚、刷牙;冬天用热水袋焐脚，用温毛巾轻擦头部颈部;有条件的，睡前可洗个温水澡;入睡时宜穿单薄的衬衣及短裤。睡姿一般以右侧卧位为好。