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平时注意哪些细节可预防失眠

编辑:成都失眠医院    日期:2018-09-24 14:33    来源:www.asnyy.net    点击免费咨询专家

  平时注意哪些细节可预防失眠?现如今失眠一直是困扰人类的精神疾病之一,也是国际公认的危害人类健康的杀手之一。棕南医院精神科的专家分析,失眠不仅影响身心健康,还可能引发其他疾病,因此预防失眠的发生成为我们刻不容缓多重要课题之一,那么,生活中该如何预防失眠症呢?

平时注意哪些细节可预防失眠

  平时注意哪些细节可预防失眠

  一、合理的饮食

  在每天保证三餐的基础上,晚餐要少吃,避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言:“胃不和,而卧不安”说的就是吃得不舒服会造成失眠,所以晚饭不可吃得过饱,且以吃清淡、易消化食物为好,这是常见的预防失眠的方法。

  二、尽量不熬夜

  入睡时间一般以晚上9-10时至次晨5-6时为宜。由于社会竞争剧烈,许多人每天加班加点工作。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往,打乱了人体的生物钟,破坏了睡眠规律,从而出现失眠。睡前1-2小时最好停止紧张的脑力和体力劳动,到空气新鲜的户外散步半小时有助于睡眠。

  三、保持良好心态

  每个人要根据自身特点,安排工作、学习,期望值不要过高。这样,可能就会有意想不到的效果。

  四、生活尽量保持规律性

  生活规律对人的健康非常重要,没有很好的休息,就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争,就必须生活规律,保证充足的睡眠。这也是常见的预防失眠的方法。

  五、适当运动

  每天早晚可适当运动,如散步、慢跑、打太极拳等,这样有利于精神放松,使人的睡眠中枢工作正常,入睡顺利,对预防失眠十分有效。但是睡前不宜做剧烈运动,不然会影响到睡眠。

  六、培养一套辅助睡眠的习惯

  如睡前用温水洗脸、洗脚、刷牙;冬天用热水袋焐脚,用温毛巾轻擦头部颈部;有条件的,睡前可洗个温水澡;入睡时宜穿单薄的衬衣及短裤。睡姿一般以右侧卧位为好。

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