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抑郁症频发:孕期适当运动可防产后抑郁吗

编辑:成都失眠医院    日期:2021-08-06 00:00    来源:www.asnyy.net    点击免费咨询专家

很多人不知道患上产后抑郁症的威胁有多大,所以对此病的重视程度不够,从而导致受到了产后抑郁症的严重伤害,那么孕期适当运动可防产后抑郁吗,其实注意生活中的保健就尤为重要,例如运动就是治疗和舒缓产后抑郁症的好方法。


有研究发现,运动在加强新陈代谢的同时,能疏泄负性心理能量,防止抑郁症的病发,而运动在增强体质的同时,又能产生积极的心理感受,并较快地提高情绪,消除抑郁表现。

一、跑步:有研究证明,人在跑步时,大脑会大量分泌内啡肽,也被称为快乐jisu或者年轻jisu。它能让人产生欢乐、愉快、满足的感觉,可以帮助人排遣压力和忧郁。跑步的时间以傍晚为宜,速度应至少每分钟跑120步,频率为每周至少跑3次,每次持续跑30~50分钟。

二、跳绳:一方面跳绳能增加人体的协调性,另一方面由于在跳绳过程中,头部需要上下快速移动,能有效加强前庭功能。这些都能产生良好的心理感受,提高自信心。跳绳速度为每分钟30~60次,隔天一次,每次持续10分钟。

三、散步:尽量选择在优美、安静的环境中散步,能在改善心肺功能及提高摄氧的同时,使人感到愉快。开始散步应坚持每天步行1500米,并力争在15分钟内走完;以后逐渐加大散步距离,直到45分钟走完4500米。

温馨提示:如果有伙伴一起运动那效果也就更好了,总之身体健康,而不是处于亚健康状态;心里舒畅,而不是充满烦恼,这样产后抑郁症就至少好了一半了。另外运动贵在坚持,不可三天打鱼两天晒网。

抑郁症频发:孕期适当运动可防产后抑郁吗


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