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日常12个小细节预防失眠

编辑:成都失眠医院    日期:2020-08-27 09:41    来源:www.asnyy.net    点击免费咨询专家

  只有拥有充足的睡眠,才能保证第二天精力充沛,干劲十足,否则,将会看上去精神不振,影响到正常的生活和工作。现代生活中,失眠已经成为困扰不少人的一种障碍,为了保证良好的睡眠,以下12个小细节需要注意。

  1、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡,但对于牛奶过敏的人,可以吃个苹果或吃片面包,效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物,如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

  2、坚持有规律的作息时间,周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚,周日晚上可能就会失眠。

  3、睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐,但不要喝太多水,因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,这些食物也会影响睡眠。

  4、睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。

  5、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。

  6、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

  7、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。

  8、保持安静。关掉电视和收音机。

  9、要有舒适的床,以提供良好的睡眠空间。

  10、睡前洗澡。一个热水澡有助于放松肌肉,可睡得更好。

  11、不要依赖安眠药。服用安眠药一定要咨询医生,建议服用安眠药不要超过4周。

  12、失眠的时候不要给自己压力,有压力会更睡不着。

  失眠的发生,是与社会环境等有关的,比如工作压力大、节奏快、夜生活等。很多人一旦患上了失眠,给自己的生活和工作带来极大的困扰,而且要想治愈也是非常不易。要想预防失眠,大家平时一定要注意以上所述的几个小细节。

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