远离失眠的方法有哪些

　　远离失眠的方法有哪些?可以说，每个人都会发生失眠的症状，只是有的人只是一时的失眠，并不影响正常生活，但是有的人的失眠症状就比较严重了，那么对于这样的人群该怎样的远离失眠呢?下面成都棕南医院专家就为我们大家介绍一下这些方法吧。
 

　　1、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
 

　　2、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
 

　　3、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
 

　　4、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的较佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
 

　　5、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
 

　　6、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
 

　　7、保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
 

　　8、舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
 

　　9、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
 

　　【权威疗法】棕南脑平衡绿色治疗体系治疗失眠疾病效果突出
 

　　为了提高治疗的精准度，较大程度的缓解精神疾病患者的痛苦，成都棕南精神医院斥巨资研发“棕南脑平衡绿色治疗体系”：生物反馈物理疗法、中西医结合扶正疗法、中医子午流注针灸疗法、海普诺心理脱敏疗法(催眠方向)、SDP绿色康复疗法，五位一体辩证、综合诊疗各类精神疾病。结合中西医领先诊疗技术，创研了棕南脑平衡绿色治疗体系取得了显著的效果，为成千上万的精神疾病患者解除了疾病困扰。
 

　　【棕南医院温馨提示】：远离失眠的方法有哪些?以上就是专家做出的相关介绍了。所以说，对于有失眠症状的人群，我们可以自己给自己创造环境缓解失眠的症状，因为环境对我们睡眠的质量影响是非常大的，因此无论是健康的人群还是失眠人群，要远离失眠，都可以遵照上面的方法来执行。