失眠之后怎样进行有效地缓解

　　失眠之后怎样进行有效地缓解。相信大家有过翻来覆去睡不着的经历，一晚上几个小时都睁着眼睛不知道如何是好。之前还以为是偶然的情况，后来才发现是失眠的发生。其实，在生活中这样的情况就是很多的。面对这样的情况，也是需要治疗的，任由它发展是不能缓解症状的。那么，会有怎样的缓解措施呢?

　　失眠之后怎样进行有效地缓解

　　1、放松疗法：这种疗法目的在于减轻压力和身体的紧张情绪。因此，你的头脑就可以停止“高速运转”，而你的肌肉也可以得到放松，于是睡眠就产生了。

　　2、睡眠限制：一些失眠的女性会花很多时间躺在床上尝试入睡。这种情况下，由医生制定的睡眠限制计划可能会对她们有所帮助。目标是断断续续的睡眠，在预期的时间离开床不睡觉。这种疗法包括，比如，晚点睡，早点起，然后慢慢增加躺在床上的时间直到能够有正常的睡眠。

　　3、调整：调整意味着仅仅当你眼困或发生性行为的时候才上床，避免在床上做另外的活动，比如看书或看电视。随着时间的推移，你的身体就会形成 一种反射——上了床就可以睡着。

　　对于失眠这种问题需要具体的分析，失眠可以说每个人都有过，但是失眠的时间，还有失眠 的程度可以判定一个人的身体状况是否出现了问题，如果长期性的失眠，那势必会影响到休息还 有生活工作，就是很严重的事情，这个时候一定不可以懈怠，要去医院求助于医生，早日解决， 恢复健康