引起失眠的心理因素有哪些

　　失眠的出现是由很多原因造成的，如环境因素、身体因素等，而心理因素就是最为常见的一种。及时了解这些心理因素有利于我们及时的进行缓解，降低失眠出现的几率。那么，引起失眠的心理因素有哪些?下面由成都棕南医院精神科专家对此进行详细的介绍：

　　【1】自责心理：有的人会在做错了事情以后，会觉得内疚和自责，就会在脑海里回访整个事件的过程，一边为自己当初处理事件方法的错误而懊悔一边考虑如果现在我去做会选择什么样的方法，就这样翻来覆去地想，就很容易会脑细胞处于兴奋的状态，导致长时间无法入睡。

　　【2】梦有害心理：很多人都对做梦持有不正确的态度，这些人会认为做梦会影响到睡眠的质量。这样的错误想法很容易会使人产生焦虑感，让人担心睡觉后会做梦，从而就很容易会失眠。事实上，做梦并不等于失眠。研究还发现，无梦睡眠不仅质量不好，且还是大脑损害的一种征兆。

　　【3】创伤再现心理：有的人在童年的时候经历了虐待、恐吓等心理创伤，一到了晚上就会感到恐惧，或是会在梦里重复那些可怕的事件，无法入睡。随着年龄的增长，这样的现象会慢慢的好转，可若是再次遇到类似的童年遭遇，就可能会受到更严重的刺激，更容易失眠。

　　【4】手足无措心理：当我们在遇到了一些突发事件的时候，就很可能会由于一时被刺激了，无法做出正确的反应，常会出现手足无措的现象，到了晚上还是放不下这件事情，总是思前想后，导致失眠的出现。

　　【5】害怕失眠心理：有的人在前一天失眠后，就会担心今天出现同样的现象。人在思考的时候正是脑细胞兴奋的时候，躺在床上时，越想入睡、越考虑失眠的问题脑细胞就会越兴奋，因此越害怕失眠、强制自己睡觉，脑细胞的活动就会越兴奋自然就导致了失眠的产生。

　　患上失眠应该怎么处理：

　　(1)安排有规律的生活：调节失眠是使日常生活规律形成系统，早起的习惯，建立自己的生理的时间表。有时在深夜睡觉，早上按时起床，即使在周末，也要避免睡懒觉，尽量早起床的好习惯。

　　(2)让音乐来帮助自己的冥想：音乐是最常用的手段让人放松，听听舒缓的音乐或声音和节奏，如大提琴音乐，列车运行噪声，蟋蟀，滴水的声音，这些声音的条件反射，可以在同一时间建立诱导睡眠的条件反射。

　　(3)闭目养神：让自己冷静下来，放松自己的重要途径。冷静下来的主要途径是发泄。在这个时候，虽然仍在运作的心理活动，而交感神经张力已大大下降，放松身体和心灵都能诱导机体逐渐进入睡眠状态。

　　(4)坚持适度的运动：至少要坚持与30-100分钟每天锻炼身体，不太做太激烈的运动，特别是睡前半小时，应该避免剧烈运动，一些患者认为通过剧烈的运动，可使身体疲劳容易入睡。事实上，这种做法是错误的。

　　温馨提示：以上就是成都棕南医院精神科专家对“引起失眠的心理因素有哪些”的相关介绍，希望以上的文章对于患者的治疗有所帮助。　失眠的原因是多方面的，如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，原来是很聪明的人也会变得糊涂起来，建议人们能够重视，及时发现及时到正规的、专业的医院进行治疗。