失眠应该如何进行调理呢

　　失眠应该如何进行调理呢?其实在我们生活中，每个人都经受着失眠的痛苦，只是很多人并没有把失眠当成很大的事，其实，如果发现长期失眠，就应该引起注意了，长期失眠对于身体和精神都带来了极大的影响，下面成都棕南医院专家带我们来看看失眠应该如何调理吧。
 

　　一、睡前不宜兴奋：睡眠是大脑神经细胞，由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难或者睡后多梦，使大脑得不到充分休息。因此，睡前半小时不能剧烈活动，不宜大声嬉闹，看电视或电影不要太晚。
 

　　二、睡前应开窗：人在睡眠时，也需要充足的氧气，来维持身体代谢的需要。睡前打开窗户通风，保证室内空气新鲜，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。
 

　　三、睡前洗脸洗脚：睡前洗洗手和脸，可以清洁手掌和面部的皮肤，促进头面部及上肢的血液循环，对大脑皮层是一种温和的刺激，对入睡有一定的帮助。
 

　　四、睡前不吃东西：人体在睡眠的时候，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物，横膈肌向上抬，胸部受压，人躺在床上会感到呼吸不畅，影响睡眠的深度。此外，浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性，不宜睡前饮服。
 

　　五、睡前放松活动：睡前1～2小时，应停止紧张的脑力和体力劳动，做些轻微的放松活动。如到室外空气新鲜的地方，慢慢散步半小时，或打打太极拳，做做有氧运动，自我按摩一下腰背，听听轻音乐使，大脑神经和周身肌肉充分放松，对入睡很有帮助。
 

　　【权威疗法】棕南脑平衡绿色治疗体系治疗失眠疾病效果突出
 

　　为了提高治疗的精准度，较大程度的缓解精神疾病患者的痛苦，成都棕南精神医院斥巨资研发“棕南脑平衡绿色治疗体系”：生物反馈物理疗法、中西医结合扶正疗法、中医子午流注针灸疗法、海普诺心理脱敏疗法(催眠方向)、SDP绿色康复疗法，五位一体辩证、综合诊疗各类精神疾病。结合中西医领先诊疗技术，创研了棕南脑平衡绿色治疗体系取得了显著的效果，为成千上万的精神疾病患者解除了疾病困扰。
 

　　【棕南专家温馨提示】：失眠应该如何进行调理呢?以上就是专家做出的相关介绍了。睡前活动对于睡眠质量是很有影响的，所以我们应该在睡觉之前多做一些适当的运动，但是不要过于剧烈，听一听音乐，让自己全身心的放松，当然上面介绍的方法都是可以调节失眠的，大家都可以试一试。