长期出现失眠的现象怎么办

　　长期出现失眠的现象怎么办?生活不规律。很多人的生活不太规律，这可能会造成短暂的失眠。乘飞机做长途旅行，时差的改变会使睡眠节奏紊乱，导致失眠。有的人突然改上夜班会白天睡不着，需要较长时间适应。个体的生物钟与生活的节奏不合拍是主要之一。下面，我们就听听成都棕南医院的专家是怎么说的。

　　1、设计安静卧房，尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯，睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。

　　2、睡前饮食适度，睡前如有需要，可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。

　　3、对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。成都棕南医院的专家表示，愈担心失眠多梦怎么办越会再失眠，到夜晚就愈难入睡。

　　4、安排规律生活是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用。另外，保持适度运动每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。

　　失眠是我们每个人都不希望的，但是所有的事情似乎都不是那么的如人所愿。往往不愿意发生的事情就会发生在我们的身上。对于失眠我们每个人都非常的厌恶，我们就应该了解导致失眠的原因，这样才能够药到病除。

　　【成都棕南医院专家提示】长期出现失眠的现象怎么办?专家通过生活规律和心理因素为大家简单介绍了失眠多梦的原因，专家表示失眠多梦的原因很多，每个人也不同。长期出现失眠的现象怎么办，您也可以点击网上在线专家进行咨询。