控制失眠的方法主要是什么,虽然失眠的大体表现只有一个,那就是睡不着,但是表现却有很多,而且病理也复杂,所以失眠患者要多加注意,避免失眠所带来的危害,还是要在医生的指导下来进行,那么控制失眠的方法主要是什么?
生活有规律是可以避免失眠的现象发生的,最主要的是生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。
控制失眠时要做到睡前放松心情,睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。睡前饮食适度:睡前如有需要,可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物,有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠。
建立信心对于失眠的控制也是极为有利的,对生活中偶尔遇到失眠经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大,本文中曾引述案例,连续200 小时不睡者,仍能保持身心功能正常,一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡。
在饮食方面也需要注意,控制失眠就需要对饮酒有所节制,不少人对酒产生误解,误认饮酒有助于睡眠。固然,酒后容易入睡,但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消,容易清醒,醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。
保持适度运动对于控制失眠也是非常有利的,所以人们要做到每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。
对于控制失眠的方法相信人们都有了进一步的了解了,专家提醒:失眠对于人们而言是非常可怕的,所以要对失眠引起重视,要积极的去进行医治,远离失眠所带来的困扰。