失眠了怎么缓解

　　失眠了怎么缓解?我们许多人都为了拥有更美好的生活，为此不得不每天打拼工作到很晚，但是许多人在打拼的过程中就忽略了自己的身体，身体是革命的本钱，本钱都没了再多的钱也没用，因为生活压力很多人都经常失眠，下面我们看看失眠症状应该怎么调节。

　　失眠并不可怕，可怕的是你总是想这他，因为总是会根据一些自然条件身体也会做出一些相应的调节，而人的身体有着很大的弹性，有人可以连续200个小时不睡觉而不会感到累，任然能够身心正常，而有的时候可能一两夜失眠也并不会造成任何的问题，但是如果你很害怕，总是想着自己会失眠，那么你今天晚上可能也会失眠，而如果你不想这些事情，那么你可能到了困的时候自然的就睡着了，这是一个典型的例子。

　　而要想有一个高质量的睡眠除了上述以外，还应该安排规律的生活，其实规律的生活是避免失眠的的方法，人们在养成了定点睡觉和起床的习惯之后，就会建立起一个生物钟，有的时候因为有必要而晚睡，到了明天还是会按时起床，这就使人体生物钟的原因，还有就是每天要保持运动半个小时到一个小时，这样能够灵活的各个部位的器官，而剧烈的运动在睡觉之前应该是避免的。

　　在睡觉前的半个小时应该避免过分的劳动或者是劳心的工作，就算是明天有很重要的事情也不应该将思想都集中在某件事物上面。睡觉前，如果有必要，适度消费; 牛奶，面包，饼干等食品，帮助睡眠。咖啡，可乐，茶和其他饮料的刺激性，特别是不利于睡眠。而在睡觉之前，尽量不要饮酒，虽然说酒后容易入睡，但是因为酒精所引诱的睡眠是不易持久的。

　　治疗失眠的食物有哪些?

　　①改善睡眠的食物首选就是牛奶了，如果每天坚持在睡前喝一杯牛奶话，对改善我们的睡眠是有很大的帮着的，因为牛奶中蛋白质以及钙元素的含量是非常丰富的，蛋白质中的一些物质可以有效的抑制大脑兴奋，让大脑得到充分的休息，所以每天晚上一杯牛奶是可以帮助我们提高睡眠质量的。

　　②水果当中也有可以改善失眠的，那就是香蕉了，香蕉中含有的某些氨基酸同样也可以起到抑制大脑的兴奋活动的作用，是有利于睡眠的食物，常吃的话是可以很好帮助失眠的患者进入睡眠状态的，香蕉在改善睡眠的同时也是一种很好的瘦身水果。

　　③除了以上两种食物之外，还有小米，小米也是改善失眠的食物之一，一直以来，小米就被认为是具有暖胃助眠的作用，而且其一个样价值也很高，所以，对于失眠的患者来说，每天在玩饭后喝一碗小米粥是改善失眠的一种很不错的方法，只要坚持一段时间，就会看到效果。当然要想很好地改善失眠，单纯的只靠食疗是不够的，还应多注意平时的生活习惯以及饮食习惯，在睡前不要喝浓茶、咖啡等。

　　失眠了怎么缓解？在工作和生活上不要给自己的压力太大，要保持一个开朗乐观的心情，养成一个良好的生活习惯和饮食习惯，家人还有保持患者睡眠环境的安静，因为失眠的患者睡眠都是很浅的，一点的声音都会造成患者的惊醒，一旦惊醒以后再想入睡就非常困难了，还可以适当的参加一些户外的身体锻炼，对改善失眠也是有一定的帮助的。